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怎么健康瘦身?正確的瘦身方法

編輯:極品女性網 2017-05-24 12:51 極品女性網 字體:

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為你推薦-怎么健康瘦身?正確的瘦身方法:蔣欣,還記得去年年最火的電視劇《歡樂頌》嗎?劇中蔣欣的樊勝美雖然美,但是卻有點小魁梧,不禁讓大家討論來討論去!如今《歡樂頌2》剛剛開播,突然發現原本那個樊勝美,她竟!然!瘦!了!瘦了之后的蔣欣真的是一道風景,比之前的肉肉狀態要好看的多了,顏值明顯提升。我們也在網上找到蔣欣之前的一些運動減肥照片,要知道在兩個月內瘦了三十...

  蔣欣,還記得去年年最火的電視劇《歡樂頌》嗎?劇中蔣欣的樊勝美雖然美,但是卻有點小魁梧,不禁讓大家討論來討論去!如今《歡樂頌2》剛剛開播,突然發現原本那個樊勝美,她竟!然!瘦!了!

怎么健康瘦身?正確的瘦身方法

怎么健康瘦身?正確的瘦身方法

怎么健康瘦身?正確的瘦身方法

怎么健康瘦身?正確的瘦身方法

  瘦了之后的蔣欣真的是一道風景,比之前的肉肉狀態要好看的多了,顏值明顯提升。我們也在網上找到蔣欣之前的一些運動減肥照片,要知道在兩個月內瘦了三十斤,這么短的時間,只有靠運動和節食來減肥了,是需要相當大的毅力的,我們不得不佩服蔣欣華妃娘娘。

  很多人為了擁有理想身材都選擇了減肥,有的選擇減肥藥、有的選擇節食,那小編就在合理介紹一下最健康的減肥瘦身方式,那就是運動!

  方法一:有氧運動

  跳繩:簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重。

怎么健康瘦身?正確的瘦身方法

  方法三:單車

  單車:健身房的動感單車以及室外騎行都非常適合有氧訓練,它能讓運動者在短時間內出大量的汗,并且全身肌肉和身體的協調性都得到了很好的鍛煉.

怎么健康瘦身?正確的瘦身方法

  方法五:睡前運動

  體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部兩側,隨身體擺動,身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

  仰臥起坐:練習者仰臥在床上,兩腿伸直,雙手抱頭,上身用力坐起,然后將身體前傾,連續反復數次。

  方法六:交叉踢腿

  交叉踢腿:練習者仰臥在床上,兩手叉腰或下垂體部兩側,雙腳筆直抬起與床成45度角,然后兩腳做交叉運動,重復20次。

  方法七:抬臀

  抬臀:練習者仰臥在床上,兩手叉腰或下垂體部兩側,一只腿屈膝,另一只腿筆直抬起與床成45度角,利用腰部力量將臀部抬起,重復10次。換腿再重復10次。

  方法八:揉腹

  揉腹:上述動作做完后,練習者平臥在床上,雙手交疊順時針緩慢揉腹,重復10次,逆時針再重復10次。

  運動減肥瘦身應遵循十個飲食原則:

  1、做準備時多吃水果

  2、晨練前不妨喝杯蜂蜜水

  3、運動之前1小時進食

  4、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水

  5、運動前可喝一杯無糖的咖啡

  6、適量補充碳水化合物

  7、運動后吃少量的高纖維食品

  8、運動后不要喝含咖啡因的飲料

  9、運動后吃些堿性食物

  10、運動后一小時再進食

  結語:減肥不是一蹴而就的事,一定要長期堅持才能看見明顯的效果喲!

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